Cuando llega una ola de calor, solemos pensar en beber más agua, buscar la sombra y evitar salir durante las horas centrales del día. Sin embargo, hay una parte del cuerpo que con frecuencia queda fuera de estas precauciones: los pies.
En verano caminamos sobre asfalto, aceras, roca, arena y pavimentos que pueden alcanzar temperaturas muy elevadas. Además, el calor favorece la hinchazón de los pies, aumenta la sudoración y puede hacer que unas sandalias que normalmente resultan cómodas comiencen a rozar.
¿Significa esto que debemos renunciar al calzado barefoot durante una ola de calor? No necesariamente. Pero sí debemos adaptar el modelo, el horario, el recorrido y el cuidado de nuestros pies.
Cómo afectan las olas de calor a los pies
Las temperaturas extremas no solo hacen que caminar resulte más incómodo. También pueden aumentar determinados riesgos.
El suelo puede alcanzar temperaturas peligrosas
Durante las horas de mayor radiación solar, el asfalto, el cemento, las baldosas oscuras y algunas superficies metálicas pueden calentarse mucho más que el aire.
Caminar descalzo sobre estos materiales puede provocar quemaduras por contacto. La American Burn Association incluye expresamente el pavimento calentado durante el verano entre las posibles causas de este tipo de quemaduras.
Aunque llevemos sandalias, esto no significa que podamos permanecer durante mucho tiempo sobre cualquier superficie. Una suela algo más gruesa ofrece una mayor barrera entre el pie y el suelo que una sandalia ultrafina, pero no convierte un pavimento recalentado en una superficie segura.
Los pies pueden hincharse
Con el calor, es habitual que algunas personas noten los pies y los tobillos más hinchados. Por eso, un ajuste que resulta cómodo por la mañana puede empezar a comprimir el pie al final del día.
Los servicios de podología del NHS recomiendan tener en cuenta que los pies pueden hincharse con el calor y evitar un calzado demasiado ajustado.
En una sandalia barefoot, el sistema de ajuste es especialmente importante. Las correas deben mantener el pie estable, pero sin dejar marcas profundas, cortar la circulación o presionar zonas sensibles.
Sudor, humedad y rozaduras
La combinación de calor, sudor, polvo y caminatas largas puede aumentar la fricción entre la piel y las correas. El resultado puede ser una irritación o una ampolla, incluso con una sandalia que ya hemos utilizado anteriormente.
Para prevenir ampollas, se recomienda utilizar un calzado cómodo y bien ajustado, estrenar los modelos nuevos de manera progresiva y controlar la humedad de los pies.
La parte superior del pie queda expuesta al sol
Al llevar sandalias, el empeine y los dedos reciben radiación solar directa. Son zonas que muchas veces olvidamos al aplicar el protector solar.
La Academia Americana de Dermatología recomienda utilizar protector solar de amplio espectro, resistente al agua y con SPF 30 o superior sobre toda la piel expuesta, incluida la parte superior de los pies. También aconseja reaplicarlo aproximadamente cada dos horas y después de nadar o sudar.
¿Se puede llevar calzado barefoot durante una ola de calor?
Sí, siempre que el contexto sea adecuado.
Una sandalia barefoot mantiene características como la ausencia de desnivel entre talón y antepié, una forma que permite espacio para los dedos y una estructura flexible. Pero dentro del barefoot existen perfiles de suela muy diferentes.
Una sandalia extremadamente fina puede resultar agradable para recorridos cortos y superficies controladas. Sin embargo, cuando vamos a caminar durante varias horas, atravesar pavimentos urbanos muy calientes o recorrer terrenos irregulares, puede tener más sentido utilizar un modelo con mayor grosor de suela.
No se trata de buscar amortiguación convencional ni de aislar por completo el pie, sino de encontrar un equilibrio entre:
- Protección frente al terreno.
- Flexibilidad.
- Estabilidad.
- Libertad para los dedos.
- Comodidad durante recorridos prolongados.
- Experiencia previa con el calzado minimalista.
Consejos para utilizar sandalias barefoot con calor extremo
1. Evita las horas centrales del día
El Ministerio de Sanidad recomienda reducir la actividad física y evitar el deporte al aire libre durante las horas centrales del día. La Organización Mundial de la Salud también aconseja evitar las actividades intensas en los momentos de mayor calor y permanecer en la sombra siempre que sea posible.
Para caminar, hacer senderismo o entrenar, prioriza las primeras horas de la mañana o el final de la tarde. Además de reducir la exposición general al calor, encontrarás superficies menos recalentadas.
2. Planifica el tipo de superficie
No es lo mismo caminar por una zona arbolada que atravesar una avenida asfaltada a pleno sol. Tampoco exige lo mismo un paseo urbano que una ruta con piedras, roca y desnivel.
Antes de salir, piensa en:
- La duración del recorrido.
- La cantidad de sombra.
- El tipo de pavimento.
- La posibilidad de mojar la sandalia.
- La temperatura prevista.
- Los puntos donde podrás descansar o rellenar agua.
Cuanto más agresiva sea la superficie y más larga la actividad, más sentido puede tener una sandalia barefoot con un perfil de suela superior.
3. No estrenes sandalias durante una ruta larga
Aunque el modelo sea de tu talla, las correas necesitan adaptarse a la forma de tu pie. Utiliza las sandalias nuevas durante periodos cortos y aumenta progresivamente el tiempo de uso.
Esto te permitirá detectar posibles puntos de fricción antes de hacer una excursión, un viaje o una caminata de varios kilómetros.
4. Ajusta las correas durante el día
El pie puede cambiar de volumen por el calor, el esfuerzo y las horas que llevamos caminando. Revisa el ajuste si notas presión, hormigueo, adormecimiento o marcas excesivas.
La sandalia debe acompañar al pie, no inmovilizarlo. Al mismo tiempo, tampoco debería quedar tan suelta que obligue a los dedos a agarrarse continuamente para evitar que se desplace.
5. Protege la piel expuesta
Aplica protector solar en el empeine, los dedos, los laterales del pie y alrededor de las correas. Recuerda que el agua y el sudor pueden reducir su permanencia.
Cuando regreses a casa:
- Lava los pies para retirar sudor, arena, polvo y restos de protector.
- Sécalos bien, especialmente entre los dedos.
- Revisa si existen zonas enrojecidas, rozaduras o pequeñas heridas.
- Deja que las sandalias se sequen completamente antes de volver a utilizarlas.
6. Lleva agua y escucha a tu cuerpo
El calzado adecuado no elimina el riesgo asociado al calor extremo.
Mareo, náuseas, dolor de cabeza, debilidad o confusión pueden ser señales de un problema relacionado con el calor. En ese caso, detén la actividad, busca un lugar fresco, refréscate y solicita ayuda sanitaria si los síntomas son intensos o no mejoran.
¿Qué sandalias barefoot tienen más sentido durante una ola de calor?
Para esta selección hemos priorizado modelos con entre 10 y 15 milímetros de suela. Dentro del mundo barefoot siguen siendo perfiles moderados, pero ofrecen una mayor separación respecto al terreno que las huaraches más finas.
Luna Sandals: hasta 15 mm para terrenos exigentes
La colección de Luna Sandals incluye algunos de los modelos con mayor grosor de esta selección.
Las Retro Mono incorporan una suela Vibram® Morflex de 15 mm y están planteadas para el uso en montaña. Las Oso Flaco Retro cuentan con una suela Vibram® Megagrip impermeable de 11,5 mm, también orientada a terrenos naturales.
Tienen más sentido para:
- Senderismo.
- Caminos de piedra.
- Terrenos irregulares.
- Rutas largas.
- Personas que buscan mayor protección sin abandonar una estructura de huarache.
Dentro de las opciones propuestas, las Retro Mono son las que ofrecen una mayor cantidad de material entre el pie y el suelo. Aun así, deben evitarse las superficies extremadamente calientes y las horas de máxima temperatura.
Xero Shoes Z-Trail EV: protección para rutas y actividades acuáticas
Las Xero Shoes Z-Trail EV para hombre combinan una suela FeelLite™ de 11 mm, tacos de 2,5 mm y una capa intermedia de TrailFoam™.
Están recomendadas para actividades como senderismo, trekking, trail, viajes y deportes acuáticos. Su ficha también las plantea como una opción para realizar una transición más progresiva desde el calzado convencional.
Tienen más sentido para:
- Caminatas largas.
- Viajes con recorridos variados.
- Excursiones de verano.
- Zonas con agua.
- Personas que quieren un barefoot menos extremo.
Su acolchado intermedio y su orientación todoterreno hacen que sean una de las alternativas más completas para quienes necesitan combinar ciudad, naturaleza y recorridos prolongados.
Xero Shoes D-Trail: 11 mm para ciudad y montaña
Las Xero Shoes D-Trail para mujer cuentan con un grosor total de 11 mm, formado por una plantilla BareFoam™, una suela FeelTrue® y tacos de 3 mm.
Están concebidas para combinar uso urbano, playa, rafting, trekking y trail, manteniendo una estructura ligera y flexible.
Tienen más sentido para:
- Turismo urbano.
- Paseos largos.
- Vacaciones activas.
- Caminos sencillos.
- Personas que no quieren un sistema de anclaje entre los dedos.
Son una alternativa versátil para los días en los que vamos a pasar muchas horas fuera y no sabemos si el recorrido será completamente urbano o incluirá zonas naturales.
Ohne Project Nalu: 10 mm para el verano urbano
Las Ohne Project Nalu son unas sandalias barefoot veganas, unisex y fabricadas en Portugal. Incorporan una suela de 10 mm y una estética especialmente pensada para el uso urbano.
Tienen más sentido para:
- Uso diario.
- Paseos urbanos.
- Viajes y turismo.
- Looks informales.
- Personas que buscan una sandalia barefoot con estética contemporánea.
Sus 10 mm ofrecen un equilibrio interesante para quienes quieren mantener sensibilidad respecto al terreno, pero prefieren algo más de separación frente al pavimento que la que proporciona una sandalia minimalista muy fina.
Lightrun Volt 10: huarache artesanal con suela Vibram®
Las Lightrun Volt 10 son unas huaraches unisex confeccionadas artesanalmente en España. Incorporan cuero y una suela Vibram® de 10 mm.
Tienen más sentido para:
- Uso urbano.
- Paseos de verano.
- Personas acostumbradas a las huaraches.
- Quienes prefieren materiales tradicionales.
- Barefooters que buscan una sandalia sencilla y versátil.
Al utilizar cuero, conviene controlar especialmente la humedad, el sudor y el secado después de cada uso. También es recomendable evitar estrenarlas directamente en una caminata larga.
Precauciones especiales en personas con diabetes o pérdida de sensibilidad
Las personas con diabetes, neuropatía, alteraciones circulatorias, heridas recurrentes o pérdida de sensibilidad en los pies necesitan adoptar precauciones adicionales.
Los CDC recomiendan que las personas con diabetes no caminen descalzas, utilicen un calzado que ajuste correctamente y revisen diariamente la aparición de cortes, ampollas, enrojecimiento o inflamación.
En estos casos, una sandalia abierta puede no ofrecer la protección necesaria frente a golpes, piedras, quemaduras o pequeñas heridas. La elección del calzado debe consultarse con el profesional sanitario o podólogo que conozca la situación concreta de la persona.
Mayor grosor no significa abandonar el barefoot
Elegir una sandalia de 10, 11 o 15 mm no implica necesariamente renunciar a los principios del calzado barefoot.
El objetivo durante una ola de calor debe ser adaptar el calzado a la actividad real. Para un paseo corto y fresco puede ser suficiente una sandalia muy fina. Para caminar durante horas, viajar o recorrer terrenos naturales, un perfil de suela superior puede aportar la protección adicional que necesitamos.
La clave está en no confundir libertad con falta de prevención.
Escoge el horario adecuado, evita las superficies recalentadas, mantente hidratado, protege la piel del sol y revisa tus pies después de cada actividad. Y, sobre todo, selecciona una sandalia que se adapte tanto a la forma de tu pie como al terreno que realmente vas a recorrer.
En 5DEDOS podemos ayudarte a comparar los diferentes grosores, sistemas de ajuste y hormas para encontrar unas sandalias barefoot apropiadas para tu experiencia y tus planes de verano.
