Cuando entrenamos fuerza, cardio o resistencia, el calzado importa bastante más de lo que puede parecer.
Durante años hemos entrenado con zapatillas deportivas muy estructuradas, con bastante amortiguación, hormas estrechas y elementos que limitan en mayor o menor medida el movimiento del pie.
El barefoot propone prácticamente lo contrario: respetar la forma del pie, dejar espacio a los dedos, eliminar el desnivel entre talón y antepié y utilizar una suela fina y flexible.
Pero hay algo importante.
No todo el calzado con horma ancha, drop 0 y suela flexible ofrece exactamente la misma experiencia.
Y ahí es donde las Vibram FiveFingers tienen algo diferente.
No se trata únicamente de dejar espacio a los dedos. Se trata de permitir que cada uno pueda participar en el movimiento.
Si utilizas barefoot para entrenar o estás pensando en hacerlo, te contamos qué puede aportar FiveFingers en el gimnasio y qué modelo encaja mejor según el tipo de entrenamiento que practiques.
¿Por qué tiene sentido utilizar barefoot para entrenar?
En ejercicios de fuerza, entrenamiento funcional, calistenia o movimientos donde necesitamos controlar bien nuestra posición, el pie es nuestra base de apoyo.
Cuanto mejor podamos sentir dónde estamos apoyando y cuanto menos interfiera el calzado entre nuestro pie y el suelo, más información tendremos sobre nuestra posición.
Por eso características como una horma amplia, un drop 0 y una suela flexible tienen tanto sentido dentro del gimnasio.
Permiten que el pie tenga espacio, que los dedos puedan abrirse y que exista una conexión mucho más directa con la superficie.
Si quieres profundizar en este tema, en nuestro artículo sobre zapatillas barefoot para gimnasio analizamos diferentes opciones y explicamos por qué este tipo de calzado puede encajar especialmente bien en el entrenamiento.
¿Qué aporta FiveFingers frente a un barefoot convencional?
Una buena zapatilla barefoot ya permite que los dedos tengan mucho más espacio que una zapatilla deportiva tradicional.
FiveFingers lleva esta idea un paso más allá.
Cada dedo tiene su propio compartimento.
Eso permite que los dedos puedan flexionarse y extenderse de una forma mucho más independiente dentro del propio calzado.
Y cuando entrenamos, esa diferencia se nota.
Una base de sustentación más cercana a la del propio pie
Cuando estamos descalzos, nuestro pie no funciona como una pieza rígida.
Los dedos se abren, buscan apoyo y realizan pequeños ajustes constantemente para ayudarnos a mantener el equilibrio.
Con FiveFingers mantenemos una estructura mucho más próxima a esa base real de sustentación.
Esto resulta especialmente interesante en ejercicios como:
- sentadillas;
- peso muerto;
- zancadas;
- ejercicios unilaterales;
- trabajo de equilibrio;
- calistenia;
- movimientos funcionales.
Más libertad de flexión y extensión
En unas FiveFingers cada dedo puede moverse dentro de su propio espacio.
No significa que el calzado vaya a hacer que te muevas mejor automáticamente.
Significa que interfiere menos cuando el pie quiere hacerlo.
En ejercicios donde necesitamos controlar la posición, empujar contra el suelo o realizar movimientos multidireccionales, esa libertad puede cambiar bastante las sensaciones.
Más conciencia de lo que está haciendo tu pie
Una suela fina permite recibir mucha más información del suelo.
Notas dónde estás apoyando.
Notas si estás cargando más un lado que otro.
Notas mejor cómo distribuyes tu peso.
Y eso puede ayudarte a tener una mayor conciencia corporal durante el entrenamiento.
No porque FiveFingers corrija tu técnica, sino porque coloca menos elementos entre tu pie y el suelo.
Muchísima ligereza
Otra de las grandes diferencias está en el peso.
Las FiveFingers específicas para training son extremadamente ligeras.
Cuando hacemos entrenamiento funcional, calistenia, movilidad o determinados ejercicios de fuerza, esa sensación de llevar muy poco calzado resulta especialmente agradable.
En lugar de sentir la zapatilla, sentimos mucho más el movimiento.
Suela Vibram y diseños pensados para entrenar
Una zapatilla puede ser fina y flexible, pero eso no significa que todas las suelas respondan igual cuando empezamos a exigirles.
Agarre, abrasión, flexibilidad y durabilidad también importan.
FiveFingers utiliza suelas Vibram y construcciones específicas según la actividad.
Por eso dentro de la propia gama encontramos modelos muy diferentes.
No necesitamos exactamente la misma zapatilla para Pilates que para levantar peso, hacer CrossFit o correr en cinta.
¿Qué FiveFingers elegir para el gimnasio?
Aquí está probablemente la pregunta más importante.
No existe un único modelo perfecto para todo.
La elección depende de qué haces principalmente cuando vas al gimnasio.
| Modelo | Ideal para | Principal característica |
|---|---|---|
| Graspifier | Funcional, fitness, calistenia, yoga, Pilates y fuerza | Máxima ligereza y sensación de suelo |
| Groundsplay | Weightlifting, CrossFit, HYROX, fuerza y circuitos | Mayor sujeción gracias a su strap |
| Groundsplay LS | CrossFit, HYROX, fuerza y entrenamiento funcional | Ajuste mediante fast-lacing |
| V-Run | Running, cardio, cinta y entrenamientos híbridos | Más orientada a carrera |
Graspifier: máxima sensación de libertad
Si buscas la experiencia más sencilla y ligera posible para entrenar, Graspifier es probablemente el modelo más claro.
No tiene velcro.
No tiene cordones.
No tiene sistema fast-lacing.
Su construcción envuelve el pie prácticamente como si fuera un calcetín.
Te la pones y prácticamente desaparece.
Por eso encaja especialmente bien en actividades donde buscamos máxima libertad de movimiento y mucha percepción del suelo:
- entrenamiento funcional;
- fitness;
- calistenia;
- trabajo de fuerza;
- movilidad;
- yoga;
- Pilates.
Es una opción especialmente interesante para quien quiere acercarse todo lo posible a la sensación de entrenar descalzo sin hacerlo realmente.
Groundsplay: para fuerza y entrenamientos más intensos
Si aumentamos la intensidad, puede interesarnos mantener esa libertad del pie pero añadir algo más de sujeción.
Ahí entra Groundsplay.
Está pensada para entrenamientos donde combinamos fuerza, movimientos dinámicos y cambios constantes de apoyo.
Por eso encaja especialmente bien en:
- weightlifting;
- levantamiento de pesas;
- CrossFit;
- HYROX;
- entrenamiento funcional;
- circuitos de fuerza y resistencia.
Su strap ayuda a mantener el pie más sujeto cuando el entrenamiento exige movimientos más rápidos o dinámicos.
Mantenemos la sensación cercana al suelo y la libertad de los dedos, pero con un ajuste pensado para entrenamientos más exigentes.
Groundsplay LS: misma filosofía, ajuste fast-lacing
Groundsplay LS comparte el enfoque de Groundsplay.
Está pensada para fuerza, CrossFit, HYROX, circuitos y entrenamiento funcional.
La principal diferencia está en el ajuste.
En lugar del strap, esta versión utiliza un sistema fast-lacing.
Eso permite ajustar rápidamente la zapatilla y repartir la sujeción de forma diferente sobre el empeine.
¿Es mejor Groundsplay o Groundsplay LS?
No necesariamente.
El tipo de entrenamiento puede ser prácticamente el mismo.
La elección dependerá sobre todo de qué tipo de ajuste prefieres.
V-Run: cuando también quieres correr
Hay sesiones de gimnasio en las que apenas corremos.
Y otras en las que la cinta, los intervalos o los bloques de cardio tienen mucho protagonismo.
Para estas últimas tiene mucho más sentido V-Run.
Es un modelo orientado especialmente a:
- running;
- correr en cinta;
- cardio;
- entrenamientos híbridos;
- HYROX cuando la carrera tiene un peso importante.
Frente a los modelos más orientados al training puro, V-Run está preparada para que la carrera forme parte importante del entrenamiento.
Si además estás empezando a introducir este tipo de calzado al correr, puedes leer nuestra guía sobre cómo empezar a correr con barefoot.
¿Qué FiveFingers elegir según tu entrenamiento?
Podemos resumirlo de una forma bastante sencilla.
| Si entrenas principalmente… | Te recomendamos mirar… |
|---|---|
| Calistenia | Graspifier |
| Yoga o Pilates | Graspifier |
| Fitness y funcional | Graspifier / Groundsplay |
| Sentadilla y peso muerto | Graspifier / Groundsplay |
| Weightlifting | Groundsplay / Groundsplay LS |
| CrossFit | Groundsplay / Groundsplay LS |
| HYROX con prioridad en estaciones | Groundsplay / Groundsplay LS |
| HYROX con bastante carrera | V-Run |
| Cinta | V-Run |
| Cardio y running | V-Run |
¿Son mejores las FiveFingers que cualquier zapatilla barefoot?
No creemos que tenga sentido plantearlo así.
Hay muchas zapatillas barefoot excelentes para gimnasio.
De hecho, puedes encontrarlas en nuestra guía sobre las mejores zapatillas barefoot para entrenar.
Lo que sí tiene FiveFingers es una propuesta diferente.
Una zapatilla barefoot convencional deja espacio dentro de una puntera amplia.
FiveFingers permite que cada dedo tenga su propio espacio y participe de manera independiente en el apoyo.
Para quien busca máxima sensación del suelo, mucha libertad de movimiento y una conexión muy directa con su base de apoyo, esa diferencia puede resultar especialmente interesante.
¿Tengo que estar acostumbrado al barefoot?
Cuanto más minimalista sea el calzado que utilizamos, más sentido tiene introducirlo progresivamente.
Si vienes de entrenar siempre con zapatillas muy amortiguadas o estructuradas, no tienes por qué realizar toda tu sesión con FiveFingers desde el primer día.
Puedes empezar utilizándolas en determinados ejercicios o durante una parte de la sesión.
Después, si las sensaciones son buenas, aumentar progresivamente su uso.
Como siempre ocurre con el barefoot, el objetivo no es adaptarse lo más rápido posible, sino adaptarse bien.
Preguntas frecuentes sobre FiveFingers para gimnasio
¿Son buenas las FiveFingers para entrenar fuerza?
Sí. Modelos como Graspifier, Groundsplay y Groundsplay LS están especialmente orientados a entrenamiento, fuerza y actividades funcionales. Su perfil bajo y flexible permite tener una conexión muy directa con el suelo.
¿Qué FiveFingers elegir para CrossFit?
Groundsplay y Groundsplay LS son las opciones que mejor encajan cuando combinamos fuerza, circuitos y movimientos dinámicos.
¿Qué FiveFingers elegir para HYROX?
Depende del enfoque del entrenamiento. Groundsplay y Groundsplay LS tienen mucho sentido cuando priorizamos estaciones, fuerza y trabajo funcional. Si vamos a acumular bastante carrera, V-Run puede ser una opción más adecuada.
¿Puedo hacer sentadillas y peso muerto con FiveFingers?
Sí. Para este tipo de ejercicios podemos optar por Graspifier si buscamos máxima sensación del suelo o Groundsplay si preferimos algo más de sujeción.
¿Qué FiveFingers elegir para correr en cinta?
V-Run está orientada específicamente a carrera y cardio, por lo que resulta más adecuada si la cinta ocupa una parte importante de tu entrenamiento.
¿Cuál es la diferencia entre Groundsplay y Groundsplay LS?
Ambas están enfocadas a entrenamiento de fuerza, CrossFit, HYROX y funcional. Groundsplay utiliza un sistema de ajuste mediante strap, mientras que Groundsplay LS apuesta por un sistema fast-lacing.
¿Cuál es la FiveFingers más minimalista para gimnasio?
Si buscas una sensación extremadamente ligera y cercana a entrenar descalzo, Graspifier es la opción más directa de esta selección.
FiveFingers para entrenar: elige según cómo te mueves
Entrenar con un calzado que respete la forma y la función del pie ya supone un cambio importante frente a muchas zapatillas deportivas convencionales.
Pero dentro del barefoot también existen diferentes niveles de libertad, ajuste y especialización.
Y ahí está precisamente la gracia de FiveFingers.
No se trata simplemente de tener una horma ancha o una suela fina.
Se trata de conseguir una base de apoyo muy próxima a la del propio pie, libertad completa para los dedos, mucha información del suelo, ligereza y un diseño adaptado a la actividad.
Después solo queda elegir qué necesitas.
Graspifier, si quieres máxima libertad.
Groundsplay, si entrenas fuerte y prefieres strap.
Groundsplay LS, si buscas el mismo enfoque con fast-lacing.
V-Run, si el cardio y la carrera forman una parte importante de tu sesión.
No todo el barefoot es igual. Y tampoco todas las FiveFingers están pensadas para hacer lo mismo.
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